季节的光 & 更多帮助战胜冬季忧郁的方法

什么是季节性情感障碍?

随着冬天的来临, 白天变短，天气变冷, 我们中的许多人可能会发现自己患有“冬季抑郁症”.“严重和慢性季节性抑郁症是一个严重的问题，应该由医学专业人士治疗. 然而, 对我们很多人来说, 冬季往往会带来较轻类型的季节性情感障碍(有时称为SAD)，类似于“幽居热”或“幽居病”.“不过，还是有办法的 . . . 嗯哼 . . . 天气 冬天，包括季节性的灯光和积极的习惯，帮助抵御压力和悲伤.

赶走冬天的忧郁

冬季抑郁不仅仅是一种民间说法——我们每天吸收多少阳光会产生生理(和心理)反应. 在北半球, 地球的倾斜意味着我们住得越靠北，冬天白天的时间就越少(直射的阳光也越少). 例如, 冬至前后, 锚地。, 阿拉斯加, 而明尼苏达州最北部的日照时间为8小时. 白天变短意味着日照变少, 什么会扰乱我们的昼夜节律，改变我们的睡眠时间表, 我们的饮食习惯和情绪.

这就是为什么有些人注意到他们在冬天睡得更多, 对日常活动缺乏精力和兴趣, 感觉更易怒或喜怒无常，甚至想要吃更多(尤其是碳水化合物含量高的食物). 医生开的光疗法包括明亮的灯箱或黎明模拟器, 但如果你的症状没有那么严重, 每天你还可以做一些其他的事情来摆脱忧郁.

让阳光进来，对抗季节性情绪紊乱

• 把百叶窗打开. 季节性照明的解决方案很简单，只要打开百叶窗和窗帘，搬走东西就可以了 像树枝一样 那堵了面向太阳的窗户.
• 坐在阳光下. 把你的桌子或餐桌移到阳光充足的地方. 白天花点时间坐在明亮的窗户旁阅读或工作. 早晨是晒太阳的好时机, 因为它既能帮助你保持生物钟正确，又能让你在一天的剩余时间里精神抖擞.
• 研究SAD光疗. 信用卡诈骗罪 拿一个光疗盒 或者LED SAD灯，如果你的窗户白天没有太多阳光的话.

对抗幽居病

• 去外面. 当然，外面可能会更冷，但要穿得暖和些，尽量在白天多出去走走. 让每天的散步成为你冬天例行公事的一部分——即使在阴天，你的身体仍然在吸收阳光. 当一个异常温暖的冬日来临时，考虑在户外或户外吃午饭 全家散步.
• 花点时间放松. 不要把自己逼得太紧——可以这么说，每个冬天都花一点时间放松一下.
• 是社会. 当你感到忧郁或暴躁时, 有时候你最不想做的就是和别人在一起, 但有时这正是你所需要的. 当你 工作上的好邻居 在你的 社区你的善良和尊重就会得到回报.
• 迎向太阳. 如果你正在计划寒假, 考虑去一个温暖和阳光充足的地方，给自己一个短暂的充电. 如果你参加了医疗pp王者电子官网， 补充pp王者电子官网可以提供额外的支持 作为你旅行时的医疗费用.

冬天要照顾好你的身心

• 保证充足的睡眠. 而整天睡觉或发现越来越难以下床可能是更严重的抑郁症的迹象, 确保你每天晚上得到正常和健康的休息. 睡眠不足会增加压力.
• 正确的饮食. 遵循健康饮食建议. 不管你冬天的身体多么渴望它们, 尽量少吃脂肪含量高的食物, 糖和碳水化合物. 而不是, 尽量吃富含营养和维生素的食物, 包括鱼, 富含-3脂肪酸的坚果和蔬菜.
• 定期锻炼. 不仅仅是因为你想在夏天的沙滩身材上有一个好的开始，而是因为它 有助于减轻压力 和焦虑，加强你的身体和精神系统.

拥抱家的Hygge

• 引入自然. 室内盆栽植物, 包括不需要维护的多肉植物, 可以改善你的情绪, 改善你呼吸的空气，甚至提高你的工作效率，让你的空间更舒适.
• 设置一个冥想点. 无论是一个安静角落里的枕头，还是一个包含香薰油的更精致的区域, 找个地方深呼吸放松是关键. 静静地坐在原地 能在减少负面情绪的同时恢复平静的感觉吗.
• 添加一些快照. 旅行和庆祝活动的彩色照片有助于让快乐的回忆留在脑海中. 创建一个画廊墙，捕捉与亲人的时刻，为您的空间带来即时的欢乐.

如果你的冬季忧郁变得更糟，你可能会感到持续的抑郁, 向专业医疗人员寻求帮助. If, 然而, 在寒冷的天气里，你会觉得自己的情绪和态度需要一点提振, 黑暗的冬季, 遵循这些建议，你就能摆脱烦恼，从冬天中获得同样多的快乐和乐趣, 温暖的季节.